Zırhlarınızı Onarın

 

'' ne kadar iyi ve sık kaslar o kadar sağlam bir beden''  elbette hepimizin ortak kanısı olduğuna inandığım bir olgudur.
 

20li yaşlarımıza gelmiş hatta üstünden geçmiş olduğunu bu nedenle iskelet yapımızın çocukluğumuzda aldığımız mineraller sayesinde gelişiminin olgunluğa eriştiğini var sayarsak sıra kaslarımıza geliyor.

en çok kol ve baldır sallamalarından muzdarip, esnek olmamaktan kaynaklı yakınışlar kaslarımıza göstermemiz gereken önemi daha da hatırlatacak nitelikte.

bunun için öncelikle fazla yağardan kurtulmamız birinci koşul fakat yağları terk ettikten sonra işin daha ince detayları başlıyor.

oldukça sık liflerden  oluşan kasları beslemek için genel kanım mükemmel bir protein alım sistemine sahip olmaktır ve bunun için de alınan besinlerin protein miktarlarını her zaman göz önünde bulundurmak akıllıca bir davranış olacaktır.
proteinin aminoasitlerden oluştuğunu ele alırsak ve doğadaki 22 aminoasidin 8 tanesini vücudun kendi kendine üretemediğini düşünürsek eksikliğinin görüldüğü vakit bir çok hayati fonksiyonun sekteye uğraması , vücudun gereken enzimleri üretememesi ve yaraların geç iyileşmesi ( belki de iyileşememesi )  görülen can sıkıcı durumlar olacaktır.

eğer günlük ihtiyacın altında alırsak ?

kansızlık , hastalıklara karşı direnç azalımı , kan basıncı düşmesi , diş  eti hastalıkları , göz bozuklukları , siroz gibi belirtiler istenmeyen misafirler olabilir.

protein içeren besinler : hayvansal gıdalar temel protein kaynaklarıdır bununla birlikte bitkisel besinlerde de protein bulunur.
 sağlıklı bir protein alımı günlük enerji ihtiyacının %10–15 gibi bir kısmını elinde tutar.

ayrıca karbonhidratlara göre zor sindirilmesinden dolayı benim tavsiyem antrenman sonrası ( yani kaslarınızı hafif yıkımla eğittiğiniz an) en sağlıklı ve yağdan arınmış bir şekilde almanız ve bir sonraki antrenmana kadar kas inşaatınızı devam ettirmeniz.

yine küçük bir tavsiye verecek olursam ''yağsız ton balığı'' ve ''haşlanmış tavuk göğsünü'' öğünleriniz içerisine dahil ederseniz antrenmanlarınızın verimine verim katmış olur ayrıca diyet yapıyorsanız   kas yakımını da önlemiş olursunuz.

sağlıklı kalın ,